jak robić masę

Za dużo ćwiczeń i seri...Tak właściwie to co chcesz robić ? Mase czy rzeźbe..bo mówisz że niby mase ale masz tłuszczyk to ja już w końcu nie wiem Połaczenie parti mięśniowych ok...ale ćwiczenia bym pozmieniał..Pierwsze co to za dużo ćwiczeń i seri jak już napisałem Pozdro

[...] ani 1 powtorzenia wiecej) a w tym wygodniu juz idzie zdecydowanie na lawie poszlo 130kgx5, martwy 180kgx6(2 cwiczenie) gdzie 3tyg temu bylo 170kgx6, a tydzien temu 174x8 jakosc miesnia tez jakby minimalnie na + mimo, ze waga up, ale bez szalu nie wyrwalo mnie specjalnie z butow, ale ciesze sie, ze chociaz sila idzie zauwazalnie za tydzien [...]

chcesz jednoczesnie robic mase i redukowac tłuszcz ? to jak w takim razie wyglada twoja dieta ?jak masz zerowy staż to zajmij sie najpierw jednym pozniej drugim.bo jednoczesnie robic mase i redukowac to wyższa szkoła jazdy

[...] tym ujemnym stronom można zapobiec, stosując dietę quasi tłuszczową, to znaczy tłuszczową z wyjątkiem okresu przed i potreningowego, w którym spożywa sie relatywnie duze jak na diete tłuszczową ilości węgli - czyli dietę TKD. Ze wszystkich diet tłuszczowych ta najlepiej sprawdza sie w robieniu masy. Z CKD jest już gorzej bo wszystko zależy od [...]

posilko ile chce i kcal tez. to jest tylko system mozna na tym sie odchudzac jak i robic mase. glodowka to jest vlcd. a jak chcesz robic vlcd i jeszcze przez caly dzien to chyba nie masz pojecia za co sie lapiesz.poczytaj dokladnie arty na temat diet bo malo zorientowany jestas;-)

[...] redukcją fatu biore się za mase z pozostałą na brzuchu nadwyżką tłuszczu (niestety). No ale do rzeczy. Wiem , że to już nie ten dział , ale nie chce zaśmiecać forum tworząc jakieś drobne, osobne wątki w innym dziale więc spytam się tutaj(jeśli to bd konieczne założę osobny temat...) . Oto moje pytanie: Czy słodycze w diecie na mase ( spożywane [...]

[...] bilans kaloryczny, 3 razy w tygodniu chcę robić FBW a po nim 20 minut INTERWAŁÓW (bieganie). Pytania: 1) Jak robić interwały? tzn. Wyczytałem, że nie powinny trwać krócej jak 20 minut. Jesli tak, to: 1 min szybkiego biegu, 1 min marszu. I tak przez 20 min? Kiedyś robiłem interwały: 10s sprintu, 10 s truchtu. Lecz trwały one łącznie może koło [...]

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad (zamieniłem z tylnego , gdyż nie umiem go ni chvja robić!;/) 3s x 12p x 70kg 2.Martwy Ciąg (muszę nagrać bo wiem że robię źle i nie wiem jak to poprawić) 3s x 12p x 50kg 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s x 12p x 25kg 4.Wiosłowanie sztangielką 5s x 12p x 12.5 5.Uginanie z supinacją 3s x 12p x 10kg + ŁYDKI [...]

[...] 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. butterfly 4serie Moja dieta nie należy do najlepszych, zdaję sobię z tego sprawę. Na śniadanie nie mam po prostu czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, bez masła. Potem w szkole jem dokładnie takie same kanapki + jabłko/banany. Na obiad smażony kurczak w [...]

Jasne ze tak uwazam tak samo, a znowu robic mase jakosciowa (bynajmniej z moja forma) to bezsens, bo gowno miesni mam i jeszcze zrobie 1kg w ciagu jakiegos tak okresu czasu. we mnie jedzenie wchodzi w moment, pomimo tego ze przy wadze +- 70kg jem prawie 4k kcal. Aeroby trzymaja pas w ryzach a masa idzie super, Na cyklu kreatynowym nie bylem rok [...]

[...] nadwyżka kaloryczna jest, nawet aż nad to i odkłada się na brzuchu i boczkach. Mięśnie rosną teraz dobrze. Czy jeżeli dodam do jeszcze więcej samego białka to w płynie to jakoś na większy rozrost mięśni czy po nic nie dokładać, może min zmniejszyć węgle i stopniowo czekać na większe obwody ? - za łóżmy, że dojdę do zaplanowanej przez siebie [...]

Tak siłę, jak i masę, jak i rzeźbę można robić czy to splitem, czy całościowym. Zależy od kalorii, intensywności (ilości powtórzeń i ćwiczeń). Trening to tylko bodziec, dieta odwala resztę czarnej roboty. 5x5 u początkującego może być równie skuteczny co split 2/tydzień po 15 repów, bo każdy startujący rośnie od patrzenia na sztangę, nie mówiąc o [...]

Hej, Sądząc po wadze(z opisu) to mało z niej stanowi masę mięśniową. Więc rzeźby jako takiej nie zrobisz. Masz do wyboru - robić z siebie szkieleta (interwały, aero, lekkie treningi) - robić masę i być pulpetem do następnego marca. Potem weźmiesz się za aero i zrzucisz fat do czerwca przyszłego roku. Jak wolisz?

To całkiem pocieszające ;) Jeszcze pytanko, bo w lipcu jak skończę redukcję chcę znowu wziąć się za masę: Czy poleciłby ktoś jakieś białko (sprawdzone - chodzi o działanie, wszystko przełknę xd) oscylujące w granicach 100zł+ za około 2kg i może jakiś artykuł - jak robić czystą masę beztłuszczową, bo ostatnio się grubo zalałem - prawie 4 kg -.-

mam pyt chce miec sylwetke sportowa duzr rece itp pierw robic mase czy jak nase mniej wiecej mam w brzuchu zwlaszcza eh czy pierw redukcja > i dieta niskokaloryczna czy na mase Temacik może okazać się dziwny, bo może tylko ja jestem wyjątkiem hehe ale może znajdą sie też tacy użytkownicy co mają podobny problem podczas brania kreatyny. Chodzi [...]

[...] Sam mam taki problem, tylko ze ja mam 189wz i 97kg wagi, ale mam(jeansy rozmiar 32 nie wiem ile cm w pasie i 130 w klatce... HMB+L-karnityna za drogo wyjdzie a efekty jakieś będą ale napewno nie takie jakie byś chciał za taką kase.(z tym,że podejżewam ze masz duzo więcej tłuszczu niż ja sądząc po wymiarach) Jak brałem przez 24dni HMB + [...]

Badz cierpliwy. I nie porownuj sie na slepo do innych. Na poczatku masa idzie z sila. To sie nie musi wykluczac. A z punku widzenia nas, amatorow kulturystyki, jak najbardziej jest wskazane jak idzie to razem w parze. Koncentruj sie na swoich celach. Jak chcesz robic mase, czy wyglad to rob mase, albo estetyke. A jak chcesz podciagnac sile na [...]

ja tez jestem przeciwny efedrynie kup jeszcze jedna puche scorcha i do tego walnij se tse jako dodatek ja tak zrobiłem mam dzis zmierzyłem dokładnie bf na powiedzmy wiarygodnej wadze i wyszło mi 12,25 wiec chyba tyle mam chce zejsc do 11% w te 14 dni liczac od dzis co mi pozostało. i robiłbym 2 razy w tyg hiit-a ja tak robie pozdro no i [...]

[...] że zostało oszacowane poprawnie, spróbował bym robić masę na kaloryce potrzebnej do utrzymania wagi dodając dalej powoli kalorii żeby się dalej nie zalewać tylko budować jak tylko możliwe czystą masę mięśniową. Waga będzie iść wolno do góry a przyrosty będą ""czystsze". 2.Jeżeli wiesz że będziesz mieć kilku dniową przerwę to dobrze było by [...]

uff przeczytalem wszytkei 18 stron :) kiedy kolejny cykl (III) ?? aha i czy jak nie stac mnie teraz na diete (nie bede mial tyle bialka ile powinienem :( ), to robic mase czy tylko cwiczyc tak by nie tracic formy (cyl 1 caly czas czy tez jakies act?) a jak juz bedzie $ na diete to dopiero ruszac ? pozdawiam :)